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	<title>Guides audio pour la musculation</title>
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		<title>Renforcement des dorsaux</title>
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		<pubDate>Sat, 27 Dec 2008 13:42:00 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[- Musculation dorsaux (un genou sur un banc, une s&#233;rie avec un bras puis l&#8217;autre dans la foul&#233;e) - 10 s&#233;ries de 10 r&#233;p&#233;titions. - fr&#233;quence 30 r&#233;p&#233;titions/minute. - Droite puis gauche. - R&#233;cup&#233;ration progressive 40s 50s &#8230; 2m00 - 5 secondes entre s&#233;rie droite et s&#233;rie gauche pour pivoter sur le banc.]]></description>
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		<title>10&#215;10 RecPro Biceps</title>
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		<description><![CDATA[La r&#233;cup&#233;ration entre la s&#233;rie 1 et la s&#233;rie 2 est de 45 secondes ; entre la s&#233;rie 2 et la s&#233;rie 3 elle passe &#224; 1 minute ; entre la s&#233;rie 3 et la s&#233;rie 4 1&#8217;15, et ainsi de suite. Cela permet d&#8217;optimiser la prise de masse musculaire en compensant la fatigue qui [...]]]></description>
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		<title>10&#215;10 avec récupération progressive</title>
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		<description><![CDATA[10 s&#233;ries de 10 r&#233;p&#233;titions &#224; un rythme de 30 mouvements par minute. La r&#233;cup&#233;ration est de 45 secondes entre la premi&#232;re s&#233;rie et la deuxi&#232;me, d&#8217;1 minute entre la deuxi&#232;me et la troisi&#232;me, d&#8217;1 minute 15 entre la troisi&#232;me et la quatri&#232;me, et ainsi de suite. Cela permet de compenser la fatigue qui appara&#238;t [...]]]></description>
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		<pubDate>Mon, 07 Jul 2008 11:45:00 +0000</pubDate>
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